memo/過眠症

過去日記のコピペ補完＋α
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序文
過眠症の治療を受ける際に
睡眠障害の無い方へ
エップワース眠気尺度テスト

序文 †

自分の過眠症については先日やっと「特発性過眠症」と診断されまして
薬でなんとか居眠りせずに仕事ができるようになりました。長かった…

2008年は半分以上過眠で振り回されました。
看護系リアル妹から医者向けガイドラインもらって読むくらいの
知識はつきました。相談受けるくらいはできると思う。
(もちろん診断まではできませんよ？)

睡眠障害というと多くの人は不眠症を連想します。
しかし過眠症はIMEだと一発変換できません。そのくらい知名度低い。
睡眠障害な人はユウワンが生まれる前からたくさんいるというのに…
ちゃんと診察されればまずあっさりと、そして劇的に改善します。
が、そこにたどり着くまでが遠く、殆どの人は気づけないまま過ごします。
治療を受けなかったばっかりに
人生が狂ったり命が失われたりしています。(まじめな話)

以下これまでの経験からの私見をまとめます。

↑

まず一番最初に †

2chやmixiコミュ等の信頼性の薄いコミュニティでの情報を
鵜呑みにしないようにしてください。*1
特に、人間は自分にとって都合のいい情報に疑問を持たないものですので
できる限り、発信元の名前がきちんと出ている情報を、情報として扱ってください。

↑

居眠りしてしまう事について †

そういう病気があるのは知っていたが、
「もしかして自分はそれ系の病気なんじゃないか」と考えるのは、
まるで自分の仕事意識や生活リズムがしっかりしてない事の言い訳みたいだったのと、
ネットでそれ系の病気で苦しんでる人の日記とかを見ると、
その大変そうな様子と比較して、自分はこの程度で病気なんて言えない、
と思い、病気とは考えないようにしていた。
しかも自分の場合、休日は平日よりひどくなかったしね。
絶対自分のせいだと思ってた。

↑

眠さを我慢できない人はいない †

十分に睡眠を取っていて、就寝起床の時間が不定でなく、朝と昼を食べていれば、
適度な休憩、昼休みに寝る、トイレで寝る、眠気覚ましドリンク
等の普通の対策で、眠さは耐えられる。
上記条件をいくつか満たしているにも関わらず、頻繁に寝てしまい、
そしてそれで「支障が出ている」「真剣に困っている」なら、
絶対に医者行った方がいい。

↑

医院選び †

まず睡眠障害にもいろいろあるので軽くぐぐって
当てはまりそうな症状の病名にめぼしをつけておく。
(いまいち当てはまらなくてもヘコまない。)
次に「なるこ会」でぐぐれば睡眠障害診てくれる病院のリストがある…
…が、このリストの中にはもう睡眠障害を見ていない病院や、
ただ専門の施設を紹介してくれるだけの病院も含まれている。
(それでもちゃんとしたとこを紹介してくれるだけマシなのかな)
予約を入れるときにハッキリと確認すること。
また、実質的な睡眠障害診療施設が少ないため、予約が取れても数ヶ月先、
通い始めても具体的な診断、治療に至るまでに一月～数ヶ月かかる。
つまり、診断書がすぐに出ない。休職する場合はそれを考慮(というか覚悟)するように。

↑

通院中 †

睡眠記録をつけろと言われたら正確に正直につける。
自分では何の役に立つのかわからなくても、医者の重要な判断材料になっている。

↑

過眠症の治療を受ける際に †

耳の痛い話になるかもしれませんが、以下の事が十分で無い場合は
まずそこを正すように言われます。
どちらも人によっては大変な事だと思いますが、
これをどうにかしないと、治療する意思無しとみなされます。

痩せる事。
睡眠時無呼吸の特徴があり、太っている場合。
就寝時間と起床時間を正常にする事
就寝と起床が不規則である場合は、一ヶ月～二ヶ月かけて正常にするよう指示されます。
予約しても数ヶ月待ちなので、その間に記録をつけつつ矯正する事をお勧めします。

↑

睡眠障害の無い方へ †

「精神力ややる気が無いから寝る」ってのは社会人に限ってはレアだと思います。
学生時代の居眠りって故意に寝るみたいなとこあったからそう思われるのかなぁ？
居眠りしてる人は居眠りする事について、一見無自覚で厚顔無恥に見えるけど、
実はものすごいヘコんで、悩んで、葛藤してます。
そのままほおっておくと欝病を併発して、さらに悪循環に陥ります。
結局は精神論や生活リズムな話だったとしても、まずは病気を疑ってあげてください。

また、ナルコの場合は昼寝で軽減することもあるようですが、殆どの場合、
一般的な眠気覚まし対策はまず効きません(軽減もしません)。
アドバイスしてもらえることは嬉しいのですが、
その通りに実践したとしても、効果が無い事を悟り、実践をしなくなります。
どうかその時に「せっかくいろいろアドバイスしてあげてるのに」とは思わないでください。

↑

エップワース眠気尺度テスト †

ググッてまるごと引用しておきました。使ってください。

眠気について評価する エップワース眠気尺度テストです。
これは、世界中の医療や産業保健の現場で広く使われてて、
信頼性高いテストです。

以下の状況で、ウトウトしてしまったり、眠ってしまうことは？
最近の日常生活を思い出して、０から３のうち、
最も当てはまる番号1つに○印を付けていきます。

問１．座って本を読んでいるとき、居眠りをすることは
　絶対にない： ０　　時々ある： １　　よくある： ２　　大体いつも： ３

問２．テレビを見ているとき、居眠りをすることは
　絶対にない： ０　　時々ある： １　　よくある： ２　　大体いつも： ３

問３．人の大勢いる場所でじっと座っているとき（会議や映画館など）、
      居眠りをすることは
　絶対にない： ０　　時々ある： １　　よくある： ２　　大体いつも： ３

問４．他の人が運転する車に乗せてもらっていて、
      １時間くらい休憩なしでずっと乗っているとき、居眠りをすることは
　絶対にない： ０　　時々ある： １　　よくある： ２　　大体いつも： ３

問５．午後じっと横になって休んでいるとき、居眠りをすることは
　絶対にない： ０　　時々ある： １　　よくある： ２　　大体いつも： ３

問６．座って人とおしゃべりしているとき、居眠りをすることは
　絶対にない： ０　　時々ある： １　　よくある： ２　　大体いつも： ３

問７．お昼ご飯のあとに静かに座っているとき、居眠りをすることは
　絶対にない： ０　　時々ある： １　　よくある： ２　　大体いつも： ３

問８．自分が車を運転していて、数分間信号待ちをしているとき、居眠りをすることは
　絶対にない： ０　　時々ある： １　　よくある： ２　　大体いつも： ３

全て足して総合得点を出します。これが高いほど日中の眠気が強く、
逆に得点が低いほど眠気は弱い、と判定します。
総合得点が11点以上の場合は、何かの病気が原因で
強い眠気が起こっている可能性がありです。
早めに睡眠障害の専門医を受診した方が良いでのでは。
10点以下の人でも、しばらく経ってから再び行なうと、
高得点になったりします。
慢性的な眠気を感じているのなら、時期をずらして再評価してみましょう。
このテストはあくまでも、主観的な眠気を評価するもの。
点数が低い場合でも、緊張のため眠気を感じないだけで、
目を閉じるとすぐに眠ってしまうこともあります。

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